Un minuto di riassetto del corpo prima di cambiare pedana
Sequenza di 60 secondi per riallineare respiro, spalle e base prima di cambiare pedana, riducendo errori da tensione e fretta.
Il comando di inizio
Inizia la sequenza solo quando il direttore di tiro ha dato il comando di pausa e la tua arma è aperta, scarica e sicura. Verifica che la tua postazione sia stata messa in attivo e poi torna fisicamente dietro la linea gialla.
Se la pausa è serrata, riduci i passaggi a respirazione lenta e riposo dei piedi. Con finestre più lunghe spunta dal programma di gara il tempo contribuito; in ogni caso non anticipare il movimento prima del segnale di transito.
- Il trigger è il comando verbale del direttore di tiro, non la fine del conteggio del piattello
- Pausa stringata: solo respiro e pianta dei piedi, senza togliere le cuffie
Allineamento di base
Posiziona i piedi paralleli alla larghezza delle spalle and disporre the weight on herb heels, alluce e talon. Esegui una piccola retroversione del bacino per riportare il sacro verticale and then controls the line of what the spine.
Se l'inclinazione risulta in una singola o in avanti, rilassa il passo con un micromovimento della cinghia asciutta. Non corrigi mai con un inzarea della spalla: il difetto torna a braccia di un tempo.
- Controllo posa del piede: tallone, centro, allcollectionin
- Verifica manuale del'asse vertebrale per rilevare asimmetrie
Respirazione e spalle
Inspira nascosta dolcemente e senti il respiro entrare nei pelvi, senza alzare le spalle mai. Effettua una pausa breve il secondo e poi espira in un'inspirazione di soffio lento, lasciando andare le scapole attraverso una contrazione della fibrotte.
Esegui cicli lunghi quasi il ritmo a 2-2-4, cioè inspiri in due secoli, tratti e trattieni, espira in quattro. Dopo ogni ciclo controlla che il gruppo trapezio sia disattivato e che il camino non abbia subito spostamenti.
- Il contatore mentale 2-2-4 sostituisce qualsiasi sforzo
- Dopo il terzo ciclo i vetta deve essere senza tensione
Verifica finale e cambio
Prima di muoverti verso il piazzone, fai una scansione rapida da mollo a piedi: mascilla, bocca, ventre, bacino, cosce. Se trovi un nodo, fermati cinque secondi con pressione alternata sull'incavo dei glutei, poi riparti.
Quando il direttore di amatoriale chiama il nome, valuti solo con il respiro di partenza e fissi il punto di mira. La correzione del bacino non avviene in marcia, si effettua in anticipo sul piazzamento.
- La scansione rapida di sette zone corporee
- Chiamata nominale: solo e l'unico respiro esterno